Kilo verme sürecinde istikrarın mı yoksa çeşitliliğin mi daha etkili olduğu tartışılırken, Eshaan Karde adlı bir kişinin iki ay boyunca uyguladığı sıra dışı diyet yöntemi sosyal medyada büyük ilgi gördü. Karde, bu disiplinli yaklaşımla 82 kilodan 70 kiloya düşerek tam 12 kilo verdi.
Diyetin Sırrı: Günlük Rutin ve İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durma
Birçok kişi için diyet yapmak genellikle karmaşık tarifler, pahalı malzemeler ve sürekli kalori takibi anlamına gelirken, Eshaan Karde bu süreci oldukça basitleştirmiş. Karde, beslenme disiplinini adeta 'matematiksel bir rutin' haline getirerek, iki aylık süreçte hedefine ulaşmayı başarmış. 3 Mart 2026'da paylaştığı dönüşüm hikayesi, sürdürülebilir ve basit diyet arayışında olanlar için yeni bir tartışma zemini oluşturdu. Karde, başarısının temelinde 'istikrar' yattığını vurgularken, yoğun günlerde bile sadece küçük protein değişiklikleri yaptığını belirtiyor. Beslenme disiplinini özetleyen Karde, "Bu diyete %90 oranında sadık kaldım. Şeker, cips veya bisküvi gibi işlenmiş gıdalara hayatımda yer vermedim. Hedefime odaklandım ve rutini bozmadım," ifadelerini kullandı.
Eshaan Karde'nin Günlük Menü Planı
Eshaan'ın diyet planı, vücudun ihtiyaç duyduğu temel makro besinleri (protein, karbonhidrat, yağ) gün içine dengeli bir şekilde dağıtmaya odaklanıyor. Sabahları enerji seviyesini yüksek tutmak için karbonhidrat ve protein içeren bir öğün tercih eden Karde, bu öğünde 1 ölçek peynir altı suyu proteini ve proteinli yulaf ile 150 ml süt tüketiyor. Bu öğünün besin değeri yaklaşık olarak 35g Protein, 35g Karbonhidrat ve 8g Yağ olarak belirtiliyor. Günün en yoğun saatleri için daha doyurucu bir seçenek olarak 200 gr tavuk göğsü (vejetaryenler için paneer peyniri) ve 2 adet tam buğday roti ile taze salata tüketiyor. Diyetlerin en çok zorlandığı akşam saatleri için ise 'akıllı atıştırmalık' olarak 1 adet taze meyve, bir avuç kuru yemiş ve 5 adet yumurta beyazı tüketiyor. Uyumadan önce metabolizmayı yormamak adına karbonhidratı minimumda tutarak 200 gr tavuk veya paneer salatası ile günü tamamlıyor. Bu son öğünün besin değeri yaklaşık 45g Protein ve sadece 5g Karbonhidrat içeriyor. Karde, protein kaynağı olarak tavuk yerine paneer (Hint peyniri) kullananlar için de verileri paylaştı, ancak paneer bazlı diyetin yağ oranının daha yüksek olduğuna dikkat çekti.
